4 maneres de seguir el seu progrés Pèrdua de Pes

Prova aquests trucs per fer que pesar-se una experiència útil i positiva:

• Pésese a primera hora del matí abans de menjar o beure res.
• Pésese un cop al mes en lloc de cada dia o setmanalment per donar-li temps al cos per respondre al seu programa de pèrdua de pes. La balança no es reflecteixen els petits canvis que ocorren en la composició del seu cos.
• Recordeu que la balança pesa tot. El fet que el pes de l'escala no ha canviat no significa que no s'estan fent progressos.
• Utilitza pes a la bàscula juntament amb el percentatge de greix corporal per a una visió més precisa del seu progrés

Si els fanàtics de l'escala que s'espera i prova de greix corporal no és una opció, la següent millor opció és prendre les seves mesures.

Prengui les seves mesures

Aquesta és una de les meves maneres preferides de seguiment dels progressos, ja que no requereix cap equip de luxe i qualsevol pot fer-ho. Prendre les mesures en certes àrees pot donar una idea d'on estàs perdent greix, la qual cosa és important ja que tots perdem greix en diferents àrees i en un ordre diferent. Prendre les mesures poden ajudar a assegurar-li que les coses estan succeint - encara que no està perdent el greix exactament on vostè vol encara.

Comenceu per l'ús de roba ajustada (o cap roba) i prengui nota del que vostè està utilitzant perquè sàpiga usar la mateixa roba que la propera vegada que es mesura. Heus aquí com fer-ho:

• Bust: Mida voltant de la part dreta del pit en la línia dels mugrons, però no tiri de la cinta massa atapeït.
• Pit: Mesura just sota del seu bust
• Cintura: Mesura de mitja polzada per sobre del melic o en la part més petita de la cintura
• Malucs: Col · locar una cinta de mesurar al voltant de la major part dels malucs
• Cuixes: Mida voltant de la major part de les cuixes
• Vedells: Mesurar voltant de la major part de cada vedell
• Braç: Mida voltant de la major part de cada braç per sobre del colze
• Avantbraç: Mida voltant de la major part del braç per sota del colze.

Es pot utilitzar aquesta per registrar els mesuraments. Prendre de nou un cop a la setmana o un cop al mes per veure si vostè està perdent polzades.

Globus ocular

Pot semblar obvi, però no passi per alt una de les maneres més senzilles de seguir el progrés - com et veus i com adaptar-se a la roba. És possible que vulgueu fer una fotografia de si mateix vestint un vestit de bany i mantenir-lo en el seu diari la pèrdua de pes. Cada mes, prendre una nova foto ... que vostè es sorprendrà de quants canvis s'observa en una imatge en lloc de només veure a tu mateix al mirall. També podeu utilitzar el roba per fer un seguiment del seu progrés. Trieu pantalons, shorts i una camisa i tractar d'ells en cada setmana o cada mes per veure com encaixen.

Utilitzeu un o tots els mètodes anteriors per fer un seguiment de com ho està fent, tenint en compte que les metes realistes són essencials per al seu èxit. I no s'oblidi, es necessita temps per baixar de pes però no et preocupis si no perdre 10 lliures en una setmana. La majoria de la gent no veu resultats significatius durant setmanes o fins i tot mesos. Si vostè està perdent pes de forma correcta, el seu progrés serà lent i constant.

• 1
• 2