10 Raons per les quals no està perdent pes

Una cosa que molta gent no entén sobre l'exercici i la pèrdua de pes és la següent: vostè ha de treballar dur si vol canviar la forma del seu cos. Això significa un equilibri de mig-alt exercici cardiovascular d'intensitat al llarg d'un desafiament amb força les sessions d'entrenament.

Cardio

Per perdre pes, vostè necessita per obtenir uns 5 exercicis cardiovasculars cada setmana a una intensitat mitjana-alta com a mínim 30 minuts. Si vostè és un principiant, el millor és començar a poc a poc i la seva forma de treball però, si vostè està en bones condicions i no tenen restriccions, un repte a tu mateix amb més entrenaments és la millor manera per cremar més calories. L'entrenament de l'interval és una bona elecció perquè els estudis demostren que segueixen a cremar calories fins i tot després d'haver deixat de fer exercici. Intenta afegir un dels següents exercicis l'interval a la seva rutina setmanal o pujar amb les seves pròpies:

Interval d'entrenament 1
Interval d'Entrenament 2
Entrenament per intervals per a principiants

Entrenament de força

A més dels seus entrenaments cardio, vostè haurà d'aixecar peses per a tots els grups musculars almenys dos dies no consecutius a la setmana. I, per l'aixecament de peses, que significa utilitzar el pes suficient que només es pot completar el nombre desitjat de repeticions. Per exemple, si vostè està fent 12 flexions de bíceps, cal utilitzar el pes suficient que només es pot fer 12 flexions de bíceps i no un més. La majoria de la gent no es s'aixequi el pes suficient per desafiar realment els seus músculs. Si això sona familiar, fes un cop d'ull a entrenament amb peses 101 i el meu centre d'entrenament per aprendre a aixecar peses i obtenir algunes idees de l'entrenament.