Estirament de cos sencer per a gent gran

Aquest tram de cos sencer et porta a través de moviments senzills i relaxants, per estirar els músculs isquiotibials, quàdriceps, bessons, esquena, pit i braços. La flexibilitat és important per mantenir-se en forma, àgil i funcional.

Precaucions

Consulti al seu metge si vostè té alguna condició mèdica, malalties o lesions

Equip necessari

Una cadira, la pilota o un banc

Com

• Comenceu amb un 5-10 minuts d'escalfament de la llum del cardio (caminar en el lloc, etc)
• Mantingui cada estirament durant 10-30 segons i repeteixi de 1-3 vegades.
• Realitzar aquests exercicis d'estirament després d'un entrenament o després dels músculs estan calents en un bany o una dutxa calenta
• Per obtenir uns resultats, després de cardio i estirament entrenament de força

Estirament d'isquiotibials Seure en un banc o en una cadira amb l'altra cadira davant de vostè. Estén una cama, dits dels peus, amb l'altre peu a terra. Mantingui l'esquena recta i els abdominals compromesos i s'inclina cap endavant des dels malucs fins que senti un lleu estirament en la part posterior de la cama. Si vostè ha tingut un reemplaçament de maluc, consulti el seu metge abans de fer aquest tram.

Estirament del panxell A peu dret amb la mà a la paret de suport a la postura de divisió - una cama cap endavant i un cap a enrere la cama. Premeu el taló cap al pis i s'inclina el cos cap endavant fins que senti un suau estirament al panxell. Repetir a l'altra banda.

Quad Stretch Faci aquest exercici de peu o estirat a terra. Aferrar-se a una paret o una cadira per al suport, doblegar un genoll, de manera que el peu darrere de vostè cap a la seva part posterior. Agafa el peu o el turmell amb la mà i assenyalar el genoll cap a terra per sentir una estirada a la part davantera de la seva cuixa. Repetir a l'altra banda.

Tornar Estiri Preneu-vos de les mans juntes davant vostre i al voltant de la seva esquena cap al, pressionant els braços separats del cos per sentir una estirada a l'esquena superior.

Tors Stretch Assegut o dret, ajunti les mans cap amunt el cap, els palmells cap al sostre. Baixeu suaument cap al costat dret fins que senti una estirada cap avall al costat esquerre. Canvieu de costat i repeteixi.

Estirament de Tríceps Doble el colze esquerre darrera el cap i fer servir la mà dreta per tirar suaument el colze esquerre en més fins que sentis una estirada a la part posterior del seu braç. Canvieu de costat i repeteixi.

Estirament del tòrax Ajunti les mans darrere de tu i suaument estira els braços, aixecant lleugerament fins que senti un estirament al pit i les espatlles.