La mosca de la inversa és perfecta per treballar l'esquena superior i deltoides posteriors, i recolzant un peu sobre un pas darrera teu les forces del seu cor i els músculs d'estabilitat per treballar encara més dur, aconseguir el cos que participa en l'exercici. Vostè pot afegir més d'un repte per aixecar aquesta cama cap enrere fins que en lloc de descansar en un pas.

Fer-ho bé: Stand 2 o més metres per davant d'un esglaó o plataforma i recolzi un peu en ella, inclinant cap endavant (l'esquena recta, abdominals) amb pesos penjant cap avall. Premeu les espatlles per aixecar els braços fins a l'altura de les espatlles, els colzes lleugerament flexionats. Baixa i repeteix de 1-3 sèries de 8-16 repeticions, alternant les cames per a cada conjunt.

Mantenir un diari d'aliments i el seguiment de la quantitat de calories que vostè menja és una de les maneres més eficaces de controlar el pes . No només això, sinó que els aliments diaris revelen coses sobre com, per què i el que mengem que o bé no són conscients o han passat per alt durant tant de temps, ja no estan en la nostra consciència.

Dit això, és molt possible trobar l'èxit sense haver de comptar una sola caloria, però res pot bufetada a la cara (en el bon sentit) com una dosi de realitat. Sense ella, molts de nosaltres fem la nostra pròpia, oblidant convenientment sobre aquest grapat de bombons que teníem després de menjar o que poc calòrica borsa de patates fregides de la màquina expenedora o un bol de cereal addicional que teníem abans d'anar a dormir.

Hi ha aproximadament 489 formes de rastrejar totes les calories que ingereixen. Hi ha llocs en línia com conteu de calories i FitWatch , o aplicacions de telèfons intel · ligents com Lose It! o MyNetDiary ploma de moda o fins i tot vells i paper, a aquells prou vell per recordar quan l'escriptura era un fet quotidià.

Pensant en això, quina és la seva opinió sobre el seguiment dels aliments i les calories? És això una cosa que es fa sobre una base regular? O potser vostè sap que hauria, però no és així? Vota en l'enquesta d'aquesta setmana i després deixar un comentari, que ens diu sobre les seves experiències amb les calories de seguiment. Té vostè o no?

Sostenidors esportius són criatures perilloses, disposats a estrènyer, comprimir, aixafo, lluitar i mossegar, fins i tot innocents pits femenins en la submissió. Com qualsevol dona sap fer exercici, només ha de pujar i baixar és un entrenament en el seu propi dret, i sentint el dolor dels que no encaixa en el sostenidor dels esports pot convertir una sessió d'exercicis ja difícil en un desastre.

Trobar el sostenidor esportiu adequat és sovint tan perillós i l'ànima de succió-com trobar el parell de pantalons texans o vestit de bany de la dreta. Contemplant els bastidors i bastidors dels sostenidors amb tirants i els ganxos i elàstiques del pulmó-torsió pot ser suficient per que fins i tot la dona més estoica fins als genolls. No obstant això, hi ha maneres de fer el procés una mica més fàcil. He consultat amb Johnstone Haidé de Leading Lady , una companyia que s'especialitza en roba interior per a les mares-a-ser, les noves mares i les dones ple-calculades, per obtenir consells sobre com trobar el sostenidor dels esports dreta, incloent pistes de com saber quan els sostenidors vostè està tractant de no és tan bona idea. Vostè pot trobar aquests consells en el meu últim article, brillantment titulat Trobar els sostenidors dels esports Dret .

També he actualitzat els meus millors sostenidors esportius per a la dona i va crear un parell de noves millors opcions per sostenidors dels esports per a les figures completes i sostenidors dels esports per als més petits cofres per oferir alguns suggeriments per sostenidors dels esports populars.

Estic segur que les meves llistes fallen de manera deplorable, així que si us plau no dubti en escriure un comentari del seu sostenidor dels esports favorits de carn, coses una mica.

Aquestes instruccions imprecises (que es va convertir en el meu primer esforç petjapapers molt eficaços) són molt similars a les directrius d'exercici . Prengui un grapat de cardio, afegeix en un grup d'entrenament de la força, tirar una mica de flexibilitat i Revuelva fins que es veu bé. Així que, com saber quan és "no?" Comptem amb les directrius que he esmentat, és clar, i m'he reunit un nombre de programes ( la pèrdua de pes , la prevenció del guany de pes i estar saludable ) per ajudar a fer el procés més fàcil, però, al final, trobar la manera d'exercir el tràfic d' a ser el mateix que havia d'aprendre a fer galetes: Pràctica.

I, en el meu cas, una recepta que he estat molt bé.

Sabent que es necessita temps per perfeccionar una rutina de condicionament físic bo, un que és equilibrat, que s'adapti al seu estil de vida, objectius, gustos i disgustos, pot ajudar a relaxar-vos al procés i s'adonen que la recepta de començar a sortir amb que hagi de canviar en el temps com esbrinar més sobre tu mateix i el teu cos.

En realitat, ningú pot dir quant exercici és necessari, però ser coherent i sempre intentar alguna cosa nova, quan les coses no estan treballant és com es pot esbrinar per tu mateix.

I vostè? Ha lluitat per esbrinar quant exercici és necessari? O ja ho va imaginar? Si és així, com ho vas fer? Deixa un comentari i ens parlen de les seves experiències.